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  • 消化不良胃部经常不舒服吗?快练这组强化肠胃功能的瑜伽体式:胃部消化不良的症状

    时间:2018-12-02 06:26:05 来源:东东创业网 本文已影响 东东创业网手机站

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    消化不良常常放屁,1组经典体式有助于强化肠胃功能,摆脱尴尬!

    相信大家都有这么一种尴尬,在公共场所的时候,经常忍不住想要放屁,这是肠胃功能不好的表现,除了食物疗补外,瑜伽运动也是一个极佳的方式。今天小编分享给大家一波福利,以下一组经典动作有助于锻炼腹部肌肉,刺激肠胃蠕动,强化肠胃功能,促进代谢,消除腹胀、便秘等症状。

    1、弓式变体

    肠胃功能变弱,经常放屁,不妨试试弓式变体这个体式,让你摆脱在公众场所的尴尬,难度系数三颗星,要求练习者俯卧在地面上,双腿向后上方伸展直至双脚掌贴近头部,双手环住放在胸部下方。

    刚练习这个体式的女性可能无法独自完成,可借助固定物体来帮助自己完成这个体式。常练这个体式可以有效拉伸腹部区域,刺激肠胃蠕动,强化肠胃功能,加快代谢,具有消除便秘、腹胀等功效。

    注意事项:

    1、 练习过程中需要背部后弯,将双腿完全抬离地面靠近头部,对练习者柔韧性的要求较高,在平时锻炼中经常练习后仰来锻炼脊柱柔韧性。

    2、 头部摆正,下巴轻触地面,胸部区域紧贴地面,双臂稍微用力支撑起身体,双腿保持放松。

    2、猫式变体

    强化肠胃功能除了调理饮食习惯外,也可以试试拉伸腹部区域,有助于按摩腹部器官,促进消化。猫式变体这个体式难度系数不大,练习者取俯卧姿势,腹部贴地,双手握住双膝处,上半身抬离地面进行腹部拉伸动作,双脚趾抵住腋窝处,双臂紧贴小腿握住双膝处,保持动作约30S左右。

    练习过程中注意臀部内收,膝盖弯曲,双腿要完全抬离地面,背部向后弯的时候注意保持胸腔上提状态,双手及双小腿保持与地面平行。

    3、蝎子式

    蝎子式像一只行走攻击猎头的蝎子而得名,这个体式难度系数四颗星,要求练习者重心放于双臂上,身体抬离地面处于悬空状态,背部后弯,双腿向后上方伸展,脚掌紧贴头顶处。

    初始练习时,先俯卧在地面上,屈肘放于肩部两侧,双臂用力,躯干抬离地面后,做倒立动作,注意不要急于做后弯这个体式,倒立后调整好姿势,双膝弯曲,双腿朝向头部方向,头部上仰。

    练习过程中注意收腹,脊柱挺直,在做后弯的时候注意动作要缓慢,以免造成背部扭伤。

    肠胃功能不好的妹子看过来,3个经典体式有助于调理肠胃,让你吃嘛嘛香!

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