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    半岛都市报 -B06版:养生周刊-2018年11月29日 青岛半岛都市报内容

    时间：2018-11-29 18:56:51 来源：东东创业网 本文已影响人 东东创业网手机站

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    半岛记者 王鑫鑫

    不少市民朋友都有这样的经历:不明原因出现头晕、头疼、耳鸣,记忆力下降、注意力不集中,睡眠障碍,肌肉酸痛；恶心、腹痛、便秘,食欲减退；心慌、胸痛、胸闷；尿频、月经紊乱；发冷、发热、出汗……伴随着这些不适症状,走遍了综合医院的神经内科、普外科、骨外科、消化内科、心内科、妇科、中医科等科室,经过常规体检和必要的实验检查却没发现任何器质性病因,因此医生给的答案是没有问题。“我的身体到底是怎么了……”查不出病因陷入了各种迷茫,身体的不适却仍在继续。岛城多位精神心理科医生提醒,当躯体不适却查不出原因时,别再走错科室了,应及时到医院精神心理科求助。

    心脏不适3年

    竟是焦虑症作怪

    49岁的李先生是一家企业的老总,肩负着企业生存重任,压力巨大,又不能向别人倾诉,负能量一直在累积。三年前一次跟朋友聚会时,他突然感觉胸闷、心慌,喘不过气来,仿佛濒临死亡,被120救护车送到医院后症状缓解,但检查结果显示,李先生的身体并无大碍。出院后,李先生还是感觉心脏部位不舒服,连睡觉也不敢朝左侧躺。他辗转去过好几家医院检查,结果仍显示正常。渐渐的,他无法安心打理事业,甚至对所有事情都失了兴趣,每天想得最多的就是心脏会不会不舒服,坚信“心脏肯定有问题,只是没有检查出来”。

    三年多来,他还总是心神不宁、疲乏无力、常做噩梦、记忆力减退,一直处于焦虑情绪中。同时为了治疗所谓的“心脏病”,他每天服用各种治疗心脏的保健品和药物,但是一直没有好转。在家人的建议下,前不久,他来到城阳区人民医院心理咨询室就诊,排除心脏疾病,经过详细的心理访谈和心理测量,根据他显示的这些症状,医生认为他患上了焦虑症。经过一段时间的心理治疗和抗焦虑药物治疗,他已逐渐康复,对人生和事业又有了新的规划。

    焦虑症可治愈

    是“神经症”家族中的一种

    相信很多朋友都有疑问:焦虑症到底是什么病?为什么会让人误认为“心脏病”呢?城阳区人民医院心理咨询门诊副主任,心理治疗师,国家二级心理咨询师崔孝菊介绍说,焦虑症又称为“焦虑性神经症”,是“神经症”家族里最常见的一种。它分为“慢性焦虑”和“急性焦虑发作”两种形式。

    慢性焦虑又称为“广泛性焦虑”,一般表现为:在没有明显诱因的情况下,患者经常出现过分担心、紧张害怕,但紧张害怕常常没有明确的对象和内容。此外,患者还常伴有头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。急性焦虑发作也称为“惊恐障碍”,一般表现为:在正常的日常生活环境中,并没有恐惧性情境时,患者突然出现极端恐惧的紧张心理,伴有濒死感或失控感,同时有明显的植物神经系统症状,如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等,一般持续几分钟到数分钟,很少会超过一个小时。发作突然开始,迅速达到高峰,发作时意识清楚。

    那么,焦虑症可以治愈吗?“焦虑症是可以治愈的!”崔孝菊告诉记者,之所以很多人认为焦虑症很难治愈或者是不能治愈是因为患者对自己没信心或者是对医生没信心,再者就是没有坚持服药和规范心理治疗。“任何焦虑症的发生都有原因,因此要善于管理不良情绪,缓解应激。”她建议广大市民,平时压力大时,可参加慢跑、打太极拳、下棋等运动,增强自我控制能力、稳定情绪。同时,要均衡饮食,少喝含咖啡因的饮品。积极参与各种社会活动,有了烦恼与家人、朋友商量。一旦出现持续、毫无理由的担心,导致精神痛苦,扰乱正常生活与工作,要及时就医,寻求专业机构的帮助。

    最后,她强调,坚持服药和定期心理治疗是预防复发的关键,焦虑症治疗中心理治疗不可小觑；其次,家庭支持十分关键,家庭支持可以减少心理压力,也是防止复发的关键因素；还有一条十分关键以良好心态应对事件,培养良好性格,更是防止复发的关键因素所在。

    5招减压方法

    帮职场人士排忧减压

    焦虑的发生与压力有关,它的“双胞胎姐妹”抑郁也是。所以,在这个竞争激烈的社会,大家一定要善于减压,否则压力过大,积累时间过长,不懂得疏解则很容易损害健康,引发疾病。尤其是职场人士中,焦虑抑郁的发病率较高,那么,职场人士如何排忧解压呢?为此,青岛市精神卫生中心心理查体中心吴玲医生向大家介绍了几种简单易操作的减压方法,尤其适用于职场人士:

    一是支解法。把生活中的压力罗列出来,并写出来,你就会发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。

    二是运用言语和想象放松。在短时间内放松休息,让自己得到精神小憩。

    三是尝试改变自己。比如脱掉职业装,换上宽松休闲装,你的心理压力不知不觉就会减轻。

    四是合理宣泄。比如哭出来,因为,哭能缓解压力。也可以回归大自然,拥抱大树或者躺在草地上,据说可以释放体内的快乐激素,令人精神爽朗,或者也是减轻心理压力的一种方法。

    五是转换压力。工作中,之所以或感到有压力,是源于我们对工作的责任感。此时我们需要的是鼓励,是打起精神。如果通过放松不能缓解压力,倒不如激励自己去面对充满压力的情况,例如可以体验一次刺激性的游戏等,在经过徘徊,勇气面对,到体验过程结束,你会感觉到也不过如此,走过去,面对它,压力就会远离你。

    医生推荐出

    9类对抗抑郁的食物

    眼下天气越来越冷,青岛市海慈医疗集团临床心理科王越医生指出,冬日萧瑟,更需防“情绪感冒”。她特别推荐了几款对抗抑郁的食物,希望大家笑口常开。

    1.蘑菇。蘑菇成为抗抑郁食物有两个原因:可降低血糖水平,平稳情绪；能像益生菌一样促进肠道健康。我们体内的大部分血清素是由肠道中的神经细胞制造,血清素是一种重要的神经递质。换句话说,健康的肠道意味着更健康的大脑。

    2.牛油果。牛油果(酪梨)含有油酸形式的健康脂肪,对大脑有益。平均每颗酪梨还含有4克蛋白质,并含有不同种类的维生素B、维生素C、E-12,而且含糖量低,含纤维量高。

    3.莓果。抗抑郁饮食包括蓝莓、覆盆子、黑莓和草莓,因为它们富含抗氧化剂。多项研究表明,食用大量抗氧化剂的人,忧郁程度较低。

    4.深色绿叶蔬菜。菠菜和羽衣甘蓝等深色绿叶蔬菜,都是营养丰富的抗炎战士。2015年发表在《美国医学会杂志—精神病学》(JAMA Psychiatry)的一项研究指出,严重的抑郁与脑部发炎有关。绿叶蔬菜含有大量的维生素A、C、E、K以及矿物质和抗炎植化素。

    5.洋葱。洋葱不一定会出现在每一种抗抑郁饮食中,但包括著名医生乔尔·傅尔曼(Joel Fuhrman)博士在内的一些专家认为,洋葱有助于对抗抑郁。洋葱和大蒜可降低罹患消化道癌的风险,二者也都含有抗炎的类黄酮抗氧化剂。

    6.番茄。番茄含大量的叶酸和α-硫辛酸,可以帮助对抗抑郁症。一些研究显示,患有抑郁症的人体内叶酸不足,叶酸可以防止神经递质的产生受到抑制。α-硫辛酸有助于将葡萄糖转化为能量,稳定情绪。

    7.豆类。豆类消化慢,有助于稳定血糖、调节情绪。事实上,豆类被认为是一种抗糖尿病和减肥食品,可以取代面包和其他加工谷物。

    8.苹果。和莓果一样,苹果富含抗氧化剂,可以修复炎症。苹果还含有大量可溶性纤维,帮助人体平衡血糖。

    9.富含蛋白质的食物。某些形式的蛋白质似乎对抑郁症患者特别有帮助。金枪鱼、火鸡和鹰嘴豆都是抗抑郁的食物,因为它们含有色氨酸,色氨酸是制造血清素的必需物质。抗氧化剂在任何营养饮食中都是重要部分,在抗抑郁饮食中更是不可或缺。大脑很容易受自由基损伤,自由基是受损的分子,会导致炎症、过早衰老和细胞死亡等问题。所以如果可以摆脱自由基,可能能够避免情绪问题。富含抗氧化剂的食物可以减少自由基造成的伤害。维生素E、维生素C和维生素A(β-胡萝卜素)是日常食物中常见的抗氧化剂。

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    12月1日王兴臣教授将坐诊海慈,巧治焦虑恐惧症

    王兴臣教授是山东中医药大学第二附属医院神经内科主任,他有一套自己的方法巧治焦虑恐惧症。

    他曾经接诊过一个56岁的男性恐高症患者,近半年来因搬家住高层后无诱因出现恐惧,不敢看楼下,焦虑,严重时有濒死感,到楼下后症状好转,自觉心情愉悦。王兴臣通过中医辨证,断定患者为脾肾不足,寒饮内动。对症开具了一个处方:苓桂术甘汤和黑锡丹。具体是茯苓30g、桂枝15g、白术24g、附子9g、沉香9g、补骨脂15g、肉豆蔻15g、小茴香12g、葫芦巴15g,7剂水煎服,一天一剂。复诊时患者自诉恐惧感明显减退,可自己在屋内睡觉,再次处原方7剂后症状基本缓解。

    12月1日,王兴臣教授来到青岛,在海慈医疗集团“全国知名中医专家门诊杏林苑”坐诊,有需求的市民可前去就诊。

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